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7、肋木架深蹲

選擇合適距離，身體面向肋木架，雙腳比肩同寬，雙手抓在于髖平行位置的杠桿上（保持穩(wěn)定，勿借力），緩慢后坐下蹲至大腿與地面平行，動(dòng)作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。

此動(dòng)作能很好的鍛煉臀部和大腿前側(cè)力量，相比普通下蹲，膝關(guān)節(jié)壓力明顯減輕，是一個(gè)很好的膝痛康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

每組15次，做2組。要注意該動(dòng)作是臀部和腿部用力，手只是輕輕拉住肋木桿，不要用手將身體拉起。

2、內(nèi)收?。ù笸葍?nèi)側(cè)）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側(cè)向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

3、股四頭?。ù笸惹皞?cè)）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

4、臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。

選擇適合高度，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

5、鍛煉青少年的思維能力

乒乓球是對(duì)頭腦的非常好的運(yùn)動(dòng)。乒乓球的速度及復(fù)雜性是任何運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬的。乒乓球是世界上技巧性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，在乒乓球的對(duì)抗中，要想打敗對(duì)手，不光需要良好的身體素質(zhì)和過(guò)硬的技術(shù)，還要準(zhǔn)確的判斷能力和出色的戰(zhàn)術(shù)做配合。想要取得比賽的勝利，運(yùn)動(dòng)員必須要?jiǎng)幽X筋，健身器材供應(yīng)，分析對(duì)手、知己知彼。在比賽過(guò)程中，來(lái)球千變?nèi)f化，青少年們也需要開(kāi)動(dòng)腦筋、積極應(yīng)對(duì)。因此，學(xué)習(xí)乒乓球不僅不會(huì)讓你“頭腦發(fā)達(dá)、四肢簡(jiǎn)單”，反而會(huì)開(kāi)發(fā)智力，讓你越來(lái)越聰明。